哑铃是一种非常常见的健身器材，很多人在健身房里都会使用它来进行训练。哑铃训练可以帮助我们塑造身体，增强肌肉力量和耐力，改善身体的协调性和灵活性。在哑铃训练中，有一些经典的动作是非常重要的，今天我们就来介绍一下哑铃经典8个动作动图。

1. 哑铃卧推

哑铃卧推是哑铃训练中最基础的动作之一，它可以锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。首先，先将哑铃举到胸前，然后躺在平板卧推架上，双手握住哑铃，将哑铃向上推起，直到手臂伸直，然后缓慢将哑铃放下，重复进行。

2. 哑铃硬拉

哑铃硬拉是一种非常有效的训练腿部和臀部肌肉的动作。首先，双手握住哑铃，站立在脚跟上，然后将哑铃向下放置在脚前，弯曲膝盖，然后用腰部力量将哑铃拉起，直到身体直立，然后缓慢将哑铃放下，重复进行。

3. 哑铃深蹲

哑铃深蹲是一种非常有效的训练腿部肌肉的动作。首先，双手握住哑铃，站立在脚跟上，然后将哑铃放置在肩膀上，双脚分开与肩同宽，然后弯曲膝盖，下蹲，直到大腿与地面平行，然后缓慢站起，重复进行。

4. 哑铃俯身划船

哑铃俯身划船是一种非常有效的训练背部肌肉的动作。首先，双手握住哑铃，弯曲膝盖，身体向前倾斜，将哑铃放置在地面上，然后将哑铃拉起，直到手臂与身体平行，然后缓慢放下哑铃，重复进行。

5. 哑铃侧平举

哑铃侧平举是一种非常有效的训练肩部肌肉的动作。首先，双手握住哑铃，站立在脚跟上，然后将哑铃放置在身体两侧，然后将哑铃向上举起，直到手臂与地面平行，然后缓慢放下哑铃，重复进行。

6天博体育官网. 哑铃弯举

哑铃弯举是一种非常有效的训练肱二头肌的动作。首先，双手握住哑铃，站立在脚跟上，然后将哑铃放置在身体两侧，然后将哑铃向上举起，直到手臂弯曲成90度，然后缓慢放下哑铃，重复进行。

7. 哑铃臂屈伸

哑铃臂屈伸是一种非常有效的训练肱三头肌的动作。首先，双手握住哑铃，站立在脚跟上，然后将哑铃放置在身体两侧，然后将哑铃向上举起，直到手臂伸直，然后缓慢放下哑铃，重复进行。

8. 哑铃飞鸟

哑铃飞鸟是一种非常有效的训练胸肌的动作。首先，双手握住哑铃，站立在脚跟上，然后将哑铃放置在身体两侧，然后将哑铃向两侧举起，直到手臂与地面平行，然后缓慢放下哑铃，重复进行。

总之，哑铃训练是非常重要的一种训练方式，可以帮助我们塑造身体，增强肌肉力量和耐力，改善身体的协调性和灵活性。以上介绍的哑铃经典8个动作动图是非常基础和重要的动作，希望大家可以在训练中多加练习，取得更好的效果。